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懷孕夜間睡不著失眠如何調(diào)整狀態(tài)快速入睡

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：得知懷孕后是不是心情會(huì)比較的激動(dòng)呢，想要告訴大家但是又擔(dān)心自己的體質(zhì)弱，怎么調(diào)整自己的狀態(tài)也會(huì)很累，但是就是睡不著，懷孕失眠怎么辦呢，懷孕失眠對(duì)胎兒有什么影響嗎，怎么調(diào)整懷

得知懷孕后是不是心情會(huì)比較的激動(dòng)呢，想要告訴大家但是又擔(dān)心自己的體質(zhì)弱，怎么調(diào)整自己的狀態(tài)也會(huì)很累，但是就是睡不著，懷孕失眠怎么辦呢，懷孕失眠對(duì)胎兒有什么影響嗎，怎么調(diào)整懷孕狀態(tài)，兒博會(huì)官網(wǎng)小編為大家解答。

懷孕失眠原因

懷孕夜間睡不著失眠如何調(diào)整狀態(tài)快速入睡

1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

受孕激素的影響，你的情緒波動(dòng)會(huì)很大，使你感覺(jué)瘋狂、傷心、愉快和易怒，有時(shí)這些變化就集中在10秒鐘內(nèi)。你的神經(jīng)特別敏感，常會(huì)因一點(diǎn)小事而大動(dòng)肝火。

孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導(dǎo)致的，孕婦在心理和精神上都比較敏感，對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低，再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

也由于激素的作用，也有不少懷孕初期的孕媽處于極度興奮的狀態(tài)下，睡前會(huì)對(duì)寶寶充滿了憧憬，甚至?xí)煌５夭孪胨悄惺桥季S過(guò)于活躍，也不容易睡著。

2、飲食習(xí)慣的改變

由于妊娠反應(yīng)及對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生一定的改變，而且懷孕早期還容易孕吐，雖然大多數(shù)孕婦是在早晨吐，但是也有一些孕婦會(huì)在晚上也覺(jué)得惡心想吐，注意就導(dǎo)致孕婦難以適應(yīng)，使睡眠質(zhì)量受到影響。

有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個(gè)原因。進(jìn)食過(guò)多，會(huì)影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

如果不小心吃了一些引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

3、尿頻

尿頻是準(zhǔn)媽媽們最容易產(chǎn)生的癥狀，這主要是因?yàn)橹饾u增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，讓她們產(chǎn)生尿意，進(jìn)而發(fā)展為尿頻。

據(jù)了解，有八成孕婦晚上會(huì)一直跑廁所，很多人也已經(jīng)習(xí)以為常。尿頻是比較明顯的懷孕初期癥狀之一。懷孕2個(gè)月以后，由于增大的子宮壓迫膀胱，會(huì)反射性地引起排尿增多，有時(shí)甚至高達(dá)一小時(shí)幾次、十幾次。排尿的次數(shù)增多，但尿量并不增多，并伴有輕度的頭暈、惡心等癥狀。

很顯然，這種尿頻現(xiàn)象會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

4、疼痛、抽筋等

由于孕婦容易缺鈣，所以也易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。抽筋挺痛苦的，有時(shí)候睡著睡著就抽筋抽醒了，嚴(yán)重影響后續(xù)睡眠。

另一方面，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韌帶及結(jié)綈組織變軟、松弛或水腫，同時(shí)累及壓迫神經(jīng)，所以孕媽的身體容易出現(xiàn)各種疼痛。比如頭痛啦，骨盆痛啦，手腕、肋骨神馬的也疼起來(lái)了，總之就是這兒疼那兒疼的，有疼痛感的話確實(shí)也很影響睡眠。

5、睡姿糾結(jié)

孕早期的孕媽們由于要孕育胎兒，所以很容易就感覺(jué)疲勞。但是由于身體有了變化，腹部成了你下意識(shí)要保護(hù)的重點(diǎn)部位，導(dǎo)致睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，因此容易睡不好。

了解了孕早期失眠的原因，孕媽們就該好好對(duì)照著自檢一下啦，看看你的失眠到底是因?yàn)椴皇娣⒛蝾l、腿抽筋，還是因?yàn)槟銓?duì)懷上小生命感到焦慮或者極度興奮呢?

懷孕調(diào)整失眠的方法

懷孕夜間睡不著失眠如何調(diào)整狀態(tài)快速入睡

首先是評(píng)估造成失眠的原因，然后進(jìn)行有針對(duì)性的干預(yù)，處理的目的是增加有效的睡眠時(shí)間和提高睡眠質(zhì)量。

處理失眠的關(guān)鍵在于打破失眠的惡性循環(huán)，建立良好的睡眠習(xí)慣，這包括飲食調(diào)整，睡眠姿勢(shì)的調(diào)整。此外，針灸，按摩，瑜伽，鍛煉都可以幫助準(zhǔn)媽媽在不同程度上緩解失眠，處理好抑郁的情緒也可以明顯幫助改善失眠的治療效果。

良好的睡眠習(xí)慣包括：定時(shí)睡眠，減少一些不利于睡眠的環(huán)境刺激，在睡覺(jué)前減少液體的攝入量，在下午就不要喝咖啡和茶以減少咖啡因的攝入，在睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，將枕頭放在合適的位置以減少背部的壓力，在衛(wèi)生間安裝光線比較暗的夜燈，這就就不需要開(kāi)更亮的大燈，最好不要在中午和下午睡午覺(jué)。

關(guān)于調(diào)整睡眠姿勢(shì)，還有幾點(diǎn)需要提醒大家。

一是可以嘗試“Fetal Position胎兒姿勢(shì)”，胎兒姿勢(shì)是我們的本能姿勢(shì)，當(dāng)我們還在媽媽肚子里時(shí)就一直是這種姿勢(shì)。在你疲勞的時(shí)候，孤獨(dú)的時(shí)候，無(wú)助的時(shí)候，痛苦的時(shí)候，胎兒姿勢(shì)會(huì)給你安全感，就像你在媽媽的子宮里一樣，那么舒服和溫暖。

二是可以在采取胎兒姿勢(shì)的時(shí)候把枕頭夾在兩腿中間，抱在懷里，墊在背后，除了增加安全感，還可以緩解背部的壓力，減少背痛。

三是采取胎兒姿勢(shì)可以避免仰臥位，在進(jìn)入中晚期妊娠時(shí)，仰臥位時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫大血管，導(dǎo)致血液回流不暢，引起仰臥位低血壓和呼吸困難，這樣就會(huì)難以入睡或者是半夜會(huì)醒過(guò)來(lái)。在側(cè)臥位時(shí)首選左側(cè)，不舒服的話選擇右側(cè)。還有側(cè)臥位時(shí)不一定要側(cè)臥九十度，因?yàn)橛行┤嗽诰攀葌?cè)臥位時(shí)會(huì)不舒服?？梢詡?cè)臥20-30度，在背部放一個(gè)長(zhǎng)枕頭頂住就不會(huì)在睡著時(shí)翻身成為仰臥位了。

在治療睡眠方面，不少人會(huì)去嘗試各種偏方，其實(shí)多數(shù)情況下這些偏方的心理作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于實(shí)際作用，因?yàn)檫@些偏方都沒(méi)有循證醫(yī)學(xué)證據(jù)的支持。

懷孕失眠對(duì)胎兒影響

懷孕夜間睡不著失眠如何調(diào)整狀態(tài)快速入睡

1、如果孕婦在懷孕4-10周的時(shí)候情緒過(guò)度不安，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)顎裂性兔唇。

2、如果孕婦因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致精神過(guò)度緊張，還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系，導(dǎo)致失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，最后可導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎。

因此，若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應(yīng)趕緊解決，隨時(shí)保持愉快的心情，懂得調(diào)節(jié)情緒，家人間相互體諒理解。

失眠懷孕胎兒

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