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注意了！這5種早餐最傷孩子身體，千萬別再吃了！

時間：2020-07-28 17:26:25 來源：本站整理作者：zjj點擊：

導(dǎo)讀：俗話說：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，可見早餐是一天三餐中至關(guān)重要的一餐。早餐可以喚醒身體，開啟身體高效地新陳代謝，能把能量最先供給大腦，以便讓孩子有清晰的思路和判斷力進行一

俗話說：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，可見早餐是一天三餐中至關(guān)重要的一餐。

早餐可以喚醒身體，開啟身體高效地新陳代謝，能把能量最先供給大腦，以便讓孩子有清晰的思路和判斷力進行一天的學(xué)習(xí)。

但很多上班族的寶爸寶媽，并沒有太多時間精心為孩子準(zhǔn)備早餐......

記得之前看到過一則新聞：六歲男孩因為媽媽沒有時間做早餐，長期食用路邊攤的里脊餅，導(dǎo)致亞硝酸鹽中毒，患上了腎衰竭。

我們大人常吃的里脊餅，怎么孩子吃了就中毒呢？

因為兒童的肝臟發(fā)育并不完善，對病毒的免疫能力和抵抗能力較為脆弱，一旦中毒，輕則導(dǎo)致兒童精神發(fā)育遲緩，重則直接致命。

不僅僅如此，路邊攤不太衛(wèi)生，孩子腸胃功能也不是很好，長期以往，孩子亞硝酸鹽中毒，最后患上了腎衰竭。

所以，對于早餐，家長千萬不可掉以輕心，應(yīng)付了事。早餐里也有陷阱，如果早餐食用不當(dāng)，對孩子身體的傷害是很大的。

以下這幾種食物，盡量不要長期食用。

1白粥+咸菜

像豆腐乳、醬菜等這些咸菜不僅存在鈉含量高的問題，在加工中還添加了不少防腐劑！經(jīng)常這樣吃對肝、腎都不好，而且這個組合還缺少蛋白質(zhì)。

其實可以把白粥換成雜糧粥，這樣會比較有營養(yǎng)和飽腹感。參考八寶粥，幾種雜糧混在一起味道還是挺不錯的。

吃粥時也可以不搭配咸菜，炒盤青菜、瘦肉或者是荷包蛋，都能代替咸菜，還能補充蛋白質(zhì)呢。

2豆?jié){+油條

豆?jié){對于正在長身體的孩子來說，營養(yǎng)價值略低，它的含鈣量只有牛奶的1/10。

而油條中含有的脂肪酸，還會影響孩子對鈣的吸收，易引起偏食，影響孩子的正常發(fā)育。同時，油條也是富含油脂的食物，會讓孩子攝入的油脂量超標(biāo)而導(dǎo)致肥胖。

所以，像豆?jié){加油條這類的早餐最好少吃。要是孩子特別想吃這類早餐，記得補充蔬菜，午餐和晚餐也以清淡為主，避免再次食用炸、煎類食物。

3方便面、速凍食品

有些家長會因為孩子愛吃、或者自己想偷懶，給孩子煮方便面。

其實方便面屬于高鹽食品，吃多會影響正常食欲，還會降低孩子味蕾的敏感度。

而速凍食品，比如：水餃、餛飩等，往往會加入防腐劑，保存時間過長還會出現(xiàn)各種致病菌超標(biāo)的問題，所以，速凍食品也不是一個好的早餐選擇哦！

4隔夜飯菜

不少媽媽會在做晚飯時留出一些飯菜，第二天早上熱一下，或者是把剩飯做成蛋炒飯，以此來“對付”早餐。

這樣做是很方便，節(jié)約了時間，但是隔夜的飯菜，因為煮熟后放置的時間過久，會產(chǎn)生亞硝酸鹽，即使經(jīng)過加熱也不能去除。

當(dāng)然，家長們也不用太過擔(dān)心，因為少量的攝入是沒事的。但是咱們?yōu)榱撕⒆拥慕】担€是盡量吃新鮮的吧！

5零食早餐

有孩子的家庭，基本上都會有個“零食箱”，里面有很多存貨。有時早上來不及，孩子就隨便吃點餅干啊、巧克力啊這些充當(dāng)早飯。

當(dāng)然不行！這些多是屬于干食，肚子餓了吃點是可以的，但是把它當(dāng)作早餐吃就非常不科學(xué)了。

早晨人們一般處于半脫水狀態(tài)，不利于這些食物的消化吸收。而且早餐吃這些零食容易營養(yǎng)不良，導(dǎo)致體質(zhì)下降，引發(fā)各種疾病。

一份健康的早餐推薦

這也不能吃，那也不能吃，媽媽們是不是犯愁了，那到底該吃什么呢？

一般來說，早餐包含了四類食物的就是完美，包含三類的就是健康，如果只包含了一到兩類的就是不健康。來測測你家孩子的早餐及格了嗎！

一份健康的早餐食物搭配原則包含四個部分：

提供能量為主，碳水化合物豐富的食物，這樣可增強飽腹感，并使血糖釋放更慢，比如：玉米粥、面包、燕麥片、饅頭、包子。

吃一定量的肉類、雞蛋等動物性食品，以補充蛋白質(zhì)及微量元素。

提供一些新鮮蔬菜，餐后1小時再用些水果，蔬菜和水果能為人體提供豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

提供鈣以及多種營養(yǎng)素的奶制品。

給你三個經(jīng)典組合：

? 奶+全麥面包+雞蛋+水果

奶：盡量選擇低脂或者脫脂的。喝牛奶后會肚子不舒服的人可能對乳糖不消化，可選擇無乳糖的舒化奶。稍微時間多幾分鐘的人可以考慮將牛奶倒入杯中加熱一分鐘。兒博會

面包：全麥、粗糧面包都可以，盡量少吃白面包或者加工過度的那種香軟甜面包。雞蛋：買個煮蛋器，5分鐘就好。不愛吃白煮蛋的可以煎雞蛋， 2-3分鐘，撒幾滴味極鮮或者撒點鹽和黑胡椒，味道都不錯。母嬰展

水果：時令新鮮水果都可。沒時間吃，就挑方便好帶的水果放在書包里課間吃。比如蘋果，橙子和梨子，香蕉和棗子。

? 糊糊+蔬菜+雞蛋+酸奶

糊糊：芝麻糊、藕粉、紅棗糊等等熱開水一沖即可。

酸奶：對小胖墩請盡量選擇低脂原味的。

蔬菜：生菜、苦菊、西芹、黃瓜、西紅柿等可以生吃的蔬菜，洗干凈后蘸著酸奶吃，味道很不錯。

雞蛋：可以像組合一一樣做。

? 燕麥片+奶+堅果+水果

燕麥片+奶：選擇即食燕麥加上奶（牛奶，豆奶，杏仁奶，花生奶等，也可以混搭）。你可以選擇一個飯碗，加1/3的燕麥片，然后加奶浸沒過燕麥片，放入微波爐轉(zhuǎn)1-2分鐘即可。覺得熱了，還可以參入涼牛奶。

堅果：杏仁、核桃、松子、葵瓜子、南瓜子等孩子愛吃啥堅果就混合一把撒在你的剛出爐熱烘烘的燕麥片上。

水果：新鮮的水果切片后，撒在剛出爐熱烘烘的燕麥片上。

以上三種好看又營養(yǎng)又美味的早餐10分鐘左右就能搞定，寶爸寶媽們趕緊試試吧！

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早餐

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